కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే ఏమి చేయాలి?
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి
అవకాడో
ప్రతిరోజూ అవకాడో తింటే.. రక్తంలో పేరుకున్న చెడు కొలెస్ట్రాల్ కరుగుతుంది.
ఈ పండ్లలో మనిషికి అవసరమయ్యే కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది.
ఈ పండ్లను భోజనంతోపాటు తీసుకుంటే కడుపు నిండిన ఫీలింగ్‌ ఉంటుంది.
శరీరంలో అనవసర కొవ్వులు పేరుకుపోకుండా నిలువరిస్తుంది.
ఓ సర్వే ప్రకారం ఒక అవకాడో పండు తిన్నవాళ్లు మళ్లీ ఇతర ఆహార పదార్థాలు తినడానికి ఇష్టపడరట.
బాగా ఆకలి వేసినప్పుడు అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా అనిపిస్తుంది.
అవకాడోలో విటమిన్ ఈ ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ని ఆక్సిడేషన్ చేస్తుంది.
మందార పువ్వు
మనం పూజల్లో వాడే.. మందారపుప్వు మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్‌ చేయడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
జర్నల్ ఆఫ్ ది సైన్స్ ఆఫ్ ఫుడ్ అండ్ అగ్రికల్చర్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం..
మందార పూల రసం చాలా డ్రింక్స్‌కు రంగు, టేస్ట్‌ను అందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
దీనిలో ఫ్లేవనాయిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్, ఆంథోసైనిన్‌, యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఈ లక్షణాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మందార పువ్వు రసం ఇచ్చిన ఎలుకలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉన్నట్లు ఓ అధ్యయనం వెల్లడించింది.
ప్రతి రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మందార పువ్వు టీ తాగితే.. అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య దూరమవుతుంది.
గోధుమ గడ్డి
గోధము గడ్డి రసం తీసుకుంటే.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది.
ఈ పరిశోధనలో కుందేళ్లపై అధ్యయనం చేశారు. కుందేళ్లకు 10 వారాల పాటు గోధుమ గడ్డి తినిపించారు.
వాటిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయులు తగ్గి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగిందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.
దానిమ్మ
ఎర్రగా నిగనిగలాడే.. దానిమ్మ కొలెస్ట్రాల్ కరిగించడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
దానిమ్మ జ్యూస్ రోజూ తీసుకుంటే.. హానికరమైన ఎల్‌డీఎల్‌ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గుతాయి.
దానిమ్మ జ్యూస్ హైపర్‌టెన్షన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయని హార్వర్డ్ నివేదించింది.
కొవ్వును కరిగించే ప్యూనిక్‌ కొల్లాజెన్‌, ప్యూనిక్‌ యాసిడ్‌ ఉంటాయి. దానిమ్మ జ్యూస్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే కొవ్వు కరుగుతుంది.
దానిమ్మలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా అడ్డుకుంటాయి
కొత్తిమీర
కొన్ని జంతు, టెస్ట్-ట్యూబ్ అధ్యయనాలు గుండె సమస్యలకు దారితీసే.. హైపర్‌టెన్షన్‌, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో కొత్తిమీరు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని వెల్లడించాయి.
ఇతర మసాలా దినుసులతో పాటు, కొత్తిమీరను ఎక్కువగా తీసుకునే వారికి గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కొత్తిమీరలో క్యాలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. దీనిలో కొలెస్ట్రాల్ ఉండదు, శరీరంలో ఉన్న చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే గుణం కొత్తిమీరకు ఉంది.
మీ డైట్‌లో కొత్తిమీర చేర్చుకుంటే.. కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది.
వెల్లుల్లి
రక్తంలోని సిరల్లో పేరుకుపోయిన చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి.. రోజూ వెల్లుల్లి తీసుకుంటే మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ప్రతి రోజూ సగం వెల్లుల్లి రెబ్బను తీంటే.. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 10% తగ్గుతుందని NCBI నివేదిక స్పష్టం చేసింది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL-C), ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది.
వెల్లుల్లిలో విటమిన్ బి 6, విటమిన్ సి , ఫైబర్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ఇవి బరువు తగ్గించటంలో కీలకమైన పాత్రను పోషిస్తాయి.
కొలెస్ట్రాల్ కరగడానికి రోజుకు 500 నుంచి 1000 mg వెల్లుల్లి తీసుకుంటే సరిపోతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు తెలిపాయి.
సాధారణంగా రోజుకు ఒకటి నుంచి రెండు పచ్చి వెల్లుల్లి రెబ్బలకు మించి తినకూడదు.